הרגלי מים: בועות, הכנסת ראש, ציפה, מנח גוף, תנועה נינוחה ועצמאית בתוך המים.
הרגלי מים + "שחייה הישרדותית": בועות, ציפה בטן וגב, מנח גוף, צלילה לרצפה, עבודת רגליים נכונה, תחושת מים בידיים, תנועה נינוחה ועצמאית בתוך המים, הרמת ראש לנשימה בעיגול, קפיצות ומעברים מבטן לגב.
תחילת לימוד חתירה וגב: היפוך מבטן לגב, 3 תנועות חתירה, 3 תנועות גב, החזקת ראש מחוץ למים.
לימוד חזה: לימוד חזה פרופר, ציפה על הגב, עמידה במים בתנועות רג' חזה.
שיפור חזה: שיפור וחיזוק סגנון חזה, הגדלת מרחק וסיבולת במים, בשילוב עבודה על רג' חתירה ורגליים גב.
שיפור חזה: שיפור וחיזוק סגנון חזה, הגדלת מרחק וסיבולת במים, בשילוב עבודה על רג' חתירה ורגליים גב.
לימוד חתירה: לימוד חתירה וגב והמשך תרגול חזה
סיבולת כוח וטכניקה בשלושת הסגנונות, לימוד רגליים פרפר, סיבובים בקיר (לא קיפרים)
המשך עבודה על שלושת הסגנונות, שיפור מהירות, לימוד פרפר, סיבובים וזינוקים.
